Se vi trovate in una situazione molto stressante e non sapete come gestirla, leggete i nostri consigli.

Fare attività fisica

Una delle prime cose da mettere in atto quando ci si sente stressati è il movimento. Infatti, secondo molti studi e ricerche approfondite, fare esercizio fisico aiuta a combattere lo stress. Ma come, vi starete chiedendo?

È risaputo che, nel momento in cui si pratica attività fisica con regolarità, vengono rilasciate le endorfine, una sostanza che contrasta le sensazioni spiacevoli come lo stress o la tristezza per rimpiazzarle con energia e voglia di fare. Se proprio lo sport non fa per voi, non abbiate paura: è stato dimostrato che è possibile ottenere grossi benefici anche grazie a mezz’ora di camminata al giorno.

Imparare la respirazione diaframmatica

Sebbene possa sembrare strano, è confermato dagli esperti che il tipo di respirazione e il ritmo di quest’ultima possono impattare sul nostro stato di stress in modo non indifferente. Per quanto riguarda la respirazione, ne possiamo individuare due tipi: quella diaframmatica che coinvolge il muscolo da cui prende il nome, ossia il diaframma, e quella clavicolare, che invece coinvolge il torace alto.

In genere, nel momento in cui le persone sono sotto stress tendono ad utilizzare la respirazione clavicolare. Questa respirazione fa riempire meno i polmoni e aumenta il ritmo del respiro, a differenza della respirazione diaframmatica che è caratterizzata da un ritmo lento e costante.

Meditare

Secondo la letteratura scientifica, l’atto di meditare regolarmente aiuta a diminuire la tensione fisica e psicologica, quindi anche a ridurre lo stress.

Per quanto riguarda quest’ultimo, viene utilizzato spesso il protocollo di Minfulness-Based Stress Reduction: si tratta di una meditazione mindfulness che aiuta a rapportarsi in modo positivo ai propri pensieri e alle emozioni che proviamo.

Mantenere la propria vita sociale

Anche nei periodi di forte stress in cui ci sembra che quest’ultimo stia prendendo il sopravvento sulla nostra vita è importante continuare ad avere una vita sociale, quindi vedere le persone che ci fanno stare bene, che si tratti di amici o parenti.

Infatti, nei periodi in cui siamo molto impegnati e stressati, tendiamo a concentrare la totalità delle nostre energie e tutto il nostro tempo sulla fonte dello stress, come il lavoro o le situazioni famigliari, sacrificando le nostre relazioni sociali. Invece, è necessario mantenere dei momenti di svago come la palestra e l’aperitivo con gli amici per stare meglio.

Consultare uno psicologo

Se lo stress che proviamo diventa un vero e proprio problema che ci porta a comportamenti estremi come chiuderci in casa, effetti sul nostro corpo come cambi di peso, forte ansia o qualsiasi altro allarme, una buona idea rimane quella di rivolgersi ad uno psicologo che si occupi di questa problematica.

Iniziando un percorso di psicoterapia, potrete analizzare al meglio le cause dello stress e trovare un nuovo modo per reagire ad esso. Per far sì che funzioni è necessario scegliere uno specialista del settore come www.danielemorellipsicologo.it, che si occupa di diversi disturbi oltre alle condizioni di forte stress.

Dormire bene

Dormire male può essere una delle cause del nostro stress, ma anche il motivo per cui le nostre condizioni psicologiche peggiorano. Proprio per questo, è essenziale cercare di dormire bene mettendo in pratica alcuni utili consigli che vi elenchiamo:

  • Dormire almeno 7 ore ogni notte, a prescindere da ciò che dobbiamo fare;
  • Avere una routine notturna, ossia fare le stesse cose poco prima di coricarvi;
  • Mangiare leggero a cena, in modo da aver superato la fase di digestione quando andate a letto;
  • Fare attività rilassanti prima di andare a dormire, almeno nelle due ore prima;
  • Stare attenti a ciò che mangiate, infatti cibi e bevande stimolanti come il caffè, il cioccolato, il thè e la nicotina non devono far parte della vostra routine pre-sonno;
  • Creare un ambiente adatto al riposo, prestando attenzione alla qualità dell’aria e alla temperatura, che dovrebbe essere intorno ai 18 gradi.